最新の研究で睡眠の質を上げる方法が明らかになりました。
それは、瞑想をすること。
「瞑想をすることによって、睡眠の質が向上する」
参考文献：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
そんなこと言われても、瞑想って、できてるかどうかわかりづらいですよね。
そこで、今回おすすめしたいアプリがこちら！
メントレ(メンタルトレーニング)
keigo matsumaru無料posted withアプリーチ
メントレという瞑想アプリを紹介します。
メントレはメンタリストDaiGoさんが監修
このアプリは、心理のスペシャリストであるメンタリストDaiGoさんが監修しています。
アプリ開発は、弟の松丸圭吾さんが担当。松丸兄弟が作ったアプリです。
メンタルトレーニング（心を強くするトレーニング）、縮めてメントレ。
いまのところ、iPhone版しかリリースされていません。
瞑想というと怪しい感じがしますが、松丸兄弟によって科学的に計算しつくされたアプリですので、安心して使えます。
このアプリでなにがわかるか
iPhoneのカメラ機能を利用して、心拍変動をはかります。これでリラックスできているかどうかがわかります。
心拍変動とは、心臓の鼓動の間隔のことです。
どうやって計測するかというと、
これで、あなたの心拍変動がまるわかりになります。簡単ですね！
瞑想のやり方
瞑想は「姿勢と呼吸」が最重要です。姿勢を正して、鼻呼吸が基本です。
・背筋を伸ばす（腹筋を前に出すイメージ）
・なるべくゆっくり吸って吐く（1回の呼吸に10秒ぐらい使うイメージ）
・呼吸だけに集中する（余計なことを考えないようにする）
アプリの使い方
親切設計なので、正直チュートリアルを見たらわかるんですが、サッと説明しておきます。
開くと4種類のボタンがあります。
左から順番に、記録、瞑想開始、設定、チュートリアルとなっています。
記録を見る時には、1番左のボタンを押します。
瞑想を始める時は、左から2番目のボタンを押します。
メントレは、データが毎回蓄積されてレベルアップしていきます。
この画像は、ぼくの今のレベルです。
3日以上やってるのに、3日坊主といわれてます。悔しい。
連続で毎日継続すると、記録のバーが繋がっていき、モチベーションにもなります。
瞑想開始を押すと、この画面が出ます。
ぼくは集中力が低いので、まず3分でやってます。
何分か固定することもできるし、「今日は長くやるぞ！」と時間の設定を伸ばしたりもできます。
1分でもいいので続けることが大事です。
これは最高に集中できたときの結果です。
風呂上がりにやったら、リラックスできたみたい。
Calmというのが集中の度合を表します。
高いと、小鳥のさえずり。低いと、カラスの鳴き声が流れます。
筋トレ直後にやったら、とんでもない結果になりました。
ずっとカラスが鳴きっぱなしでした。
運動直後にやると、心臓の動きが一定になって、全く集中モードに入れないみたいです。
8％って、やばいわ
バックグラウンドで音声が流れます。この音声は4種類から選べます。
僕は、水面をうつしたものが一番好きです。
まとめ：メントレで瞑想を習慣にしよう
すべて無料の課金なし。いいですね～
無料アプリなので、広告は出るには出ます。ですが、瞑想中なのでまったく関係ありません。
このへんはすごく考えられてますね。瞑想を習慣化させて睡眠の質を上げましょう！
メントレ(メンタルトレーニング)
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